Tonifique seu abdômen. Aprenda abdominais hipopressivos
As abdominais hipopressivos também combatem a incontinência urinária e fecal, auxila na melhora da postura corporal, trata o prolapso genital e melhora o funcionamento intestinal.
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Já ouviu falar em abdominais hipopressivos? Trata de uma ginástica para tonificar músculos abdominais, recomendada para pessoas que sofrem com dores nas costas e não podem realizar os abdominais tradicionais, e pós-parto.
Estes exercícios podem ser realizados em casa, de 20 minutos a 1 hora, de 3 a 5 vezes na semana.
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Os exercício devem começar lentamente e deitado, em seguida, ir avançando sentado e em pé.
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As abdominais hipopressivos se trata de uma ginástica para fortalecer músculos abdominais.
A ginástica consiste em:
1. Inspirar normalmente e soltar todo o ar até que o abdômen comece a contrair sozinho, e logo a seguir “encolher a barriga”, puxando os músculos abdominais para dentro.
2. É importante manter as contrações de 10 a 20 segundos de início e, com o passar do tempo, aumentar o tempo aos poucos, ficando o máximo que conseguir sem respirar.
3. Após realizar uma pausa, encha os pulmões de ar e relaxe retornando à respiração normal.
Após aprender a realizar a contração diafragmática, realize os exercícios há seguir:
1: se deite de barriga para cima, com as pernas flexionadas e os braços ao longo do corpo, seguindo as instruções acima. Faça 3 repetições.
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2: sente numa cadeira apoiado os pés no chão, ou permaneça sentado no chão com as pernas dobradas. Solte o ar por completo e em seguida encolha a barriga para dentro, e fique sem respirar o máximo que conseguir.
3: incline-se para frente de pé e dobre um pouco os joelhos. Inspire profundamente e ao soltar o ar, “puxe” o abdômen para dentro, e prenda a respiração pelo tempo que conseguir.
4: mantenha na posição de 4 apoios, solte completamente o ar dos pulmões e encolha a barriga para dentro o máximo que conseguir. Depois segure a respiração o máximo que puder.
É extremamente importante manter alguns cuidados ao realizar este exercício:
a. Não realize nenhuma atividade após se alimentar.
b. Contraia sempre os músculos pélvicos quando encolher a barriga.
c. Realize as atividades de 3 a 5 vezes por semana.
d. Dê início ao programa de forma leve, realizando poucas contrações e aumente aos poucos.
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Os benefícios podem ser percebidos em apenas 4 semanas. Para emagrecer é necessário moldar a alimentação e realizar outras atividades físicas que queimam gordura.
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Confira o vídeo explicando como o exercício é realizado:
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